Network
KILAS KLAEN - Bagi seorang pekerja, mendapatkan tidur berkualitas adalah sebuah keharusan.
Tidur berkualitas artinya bisa tidur nyenyak sampai pagi hari sehingga bisa melakukan rutinitas pekerjaan dengan otak dan pikiran yang fresh.
Tidur tidak kalah penting dari berolahraga secara rutin maupun diet.
Bahkan, penelitian oleh Eva H Telzer dan timnya yang dipublikasikan di National Library of Medicine menyebutkan bahwa kualitas tidur yang buruk berdampak negatif terhadap fungsi otak.
Oleh karena itu, mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik tidak boleh dilupakan oleh seorang pekerja.
Baca Juga: Apa yang Dimaksud Dengan Dyssomnia? Kenali Macam-Macam Gangguan Tidur
Tips Tidur Nyenyak
Lalu, bagaimana caranya? Berikut tipsnya untuk Anda.
1. Perhatikan makanan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur pada saat Anda merasa lapar, ini dapat membuat tidur Anda kurang nyaman dan Anda bisa terbangun tengah malam hanya karena lapar.
Juga, jangan makan mendekati waktu tidur karena ini bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn), yang mengganggu tidur.
Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Ini membuat kondisi perut Anda tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda.
Selain itu, menjaga kualitas tidur juga bisa dengan membatasi konsumsi air sebelum tidur.
Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. Jadi, hindari minum air sebelum tidur.
Hindari pula konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidur Anda.
Kopi dapat membuat Anda tidak merasa kantuk pada jam seharusnya Anda tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur Anda.
Sementara alkohol, walaupun mungkin dapat membuat Anda mengantuk awalnya, namun kemudian dapat membuat Anda terbangun pada malam hari.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Kurang Tidur Selama Bulan Ramadhan, Salah Satunya Lakukan Olahraga di Sore Hari
2. Olahraga Rutin Bisa Dukung Tidur Berkualitas
Satu lagi tips mendapatkan tidur berkualitas dengan mudah, yaitu rutin melakukan olahraga.
Namun, jangan dilakukan mendekati waktu tidur ya, tapi bisa dilakukan di pagi hari atau sore hari.
Olahraga rutin membuat pembakaran dan kondisi tubuh tetap fit sehingga membuat Anda cepat tertidur dan pulas.
Bahkan saat bangun pun, tubuh tetap terasa bugar sehingga membuat mood di pagi hari jadi lebih ceria dan positif.
3. Meningkatkan paparan cahaya sinar matahari di siang hari
paparan sinar matahari di siang hari dapat menjaga ritme sirkadian tetap sehat.
Ketika ritme sirkadianmu sehat, kamu akan lebih bertenaga di siang hari serta membuat tidurmu di malam hari lebih berkualitas. Durasi tidurmu pun menjadi lebih lama.
Ada pun ritme sirkadian ini berpengaruh terhadap otak, tubuh, dan hormon tubuhmu.
4. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin
Biasanya Anda akan tidur lebih nyaman di lingkungan yang membuat Anda nyaman untuk tidur.
Lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu Anda tidur dengan nyaman.
Dengan membuat kamar Anda menjadi gelap, dapat memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini waktunya tidur.
Pastikan juga Anda tidur dengan kasur dan bantal yang nyaman.
Kasur biasanya sudah kurang nyaman bila sudah dipakai selama 10 tahun.
Jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan Anda, pastikan Anda mendapat ruang yang cukup untuk tidur.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, coba untuk menetapkan batas seberapa sering mereka tidur dengan Anda atau tidak sama sekali.
Baca Juga: Wajib Tahu! Kebiasaan Tidur Ternyata dapat Kurangi Penyakit Jantung
5. Lakukan kebiasaan sebelum tidur
Kualitas tidur yang baik bisa Anda raih dengan menerapkan kebiasaan tertentu sebelum tidur.
Hal ini memudahkan tubuh Anda melakukan transisi dari periode bangun sampai waktunya tertidur.
Anda bisa melakukan hal-hal yang membuat Anda santai sebelum beranjak tidur, seperti mandi, membaca buku, mendengarkan musik sebelum tidur.
Namun, berhati-hati menggunakan alat elektronik sebagai medianya karena cahaya biru yang dihasilkan bisa mengganggu hormon melatonin yang bertugas untuk membuat Anda tertidur.***
