Network
KILAS KLATEN - Apa itu kortisol? Itu merupakan “hormon stres” yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang membantu meregulasi tekanan darah dan sistem kekebalan selama masa krisis baik itu serangan fisik atau kemunduran emosional.
Saat diproduksi dalam jumlah kecil, hormon ini sebetulnya membantu penyimpanan energi dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Sayangnya, hormon stres yang terlalu tinggi dapat menyebabkan sulit tidur, respon depresif terhadap kekebalan, gula darah abnormal, dan peningkatan lemak di perut.
Menurut pakar nutrisi biokimia sekaligus penulis The Cortisol Connection Shawn Talbott, saat homon kortisol sedang tinggi, maka hormon ini memerintah tubuh untuk terus makan dengan banyak kalori.
Baca Juga: Waspada, Ini 7 Gejala Penumpukan Racun di Tubuh Anda
Berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan kemampuan manajemen stres anda, dan dalam beberapa kasus, terdapat cara untuk memangkas level kortisol anda hingga 50 persen atau setengahnya;
Take a look Musik menenangkan
Sudah menjadi rahasia umum, bahwa musik memiliki efek menenangkan bagi otak, khususnya jika anda sedang mengalami tekanan aktivitas. Hal ini pun dibuktikan secara ilmiah, ketika para dokter di Japan’s Osaka Medical Center memainkan sebuah irama bagi kelompok pasien yang mengalami colonoscopies, kortisol para pasien tersebut hanya naik sedikit dibandingkan mereka yang melakukan prosedur serupa di dalam ruangan sunyi.
Tidur siang
Apa perbedaan antara tidur 6 jam dan anjuran tidur 8 jam sehari? Talbott mengatakan, 50 persen kortisol berada pada aliran darah. Sebuah studi di Germany’s Institute for Aerospace Medicine menemukan, ketika sekelompok pilot tidur selama 6 jam atau kurang dari 7 jam semalam saat bertugas, level kortisol mereka ternyata meningkat signifikan dan masih akan terus naik selama dua hari.
