Network
KILAS KLATEN - Duduk selama lebih dari tiga jam sehari dapat memotong dua tahun harapan hidup seseorang, bahkan jika dia berolahraga secara teratur, sebuah studi baru menemukan. Menonton TV selama lebih dari dua jam sehari dapat mempersingkat harapan hidup lebih jauh, hingga 1,4 tahun lagi.
Hasilnya menunjukkan bahwa dalam hal mengumpulkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik, mungkin tidak cukup hanya mendapatkan jumlah olahraga harian yang disarankan sekitar setengah jam aktivitas sedang sehari untuk orang dewasa.
Tapi bagaimana dengan 23,5 jam lainnya setiap hari? Para peneliti mengatakan penting untuk tidak menghabiskannya dengan duduk atau duduk. Saat kita duduk, kita menggunakan lebih sedikit kalori daripada saat berdiri, dan kita membutuhkan sedikit usaha dari otot kita.
Terlalu banyak duduk juga dapat menyebabkan perilaku lain yang berkontribusi terhadap obesitas dan masalah jantung.
Sama seperti menekan gas dan menginjak rem dapat menyesuaikan kecepatan mobil Anda, para peneliti mengatakan bahwa aktivitas fisik dan perilaku tidak aktif secara independen memengaruhi kesehatan dan harapan hidup Anda.
Duduk, ternyata, dapat mempersingkat harapan hidup hampir sama seperti merokok, yang menyoroti betapa berbahayanya ketidakaktifan, terutama bagi jantung. Artinya, jika kita membuat semua orang lebih sedikit duduk, harapan hidup populasi kita akan menjadi dua tahun lebih tinggi, jadi alih-alih hidup sampai 78,5 tahun, kita diharapkan hidup sampai 80,5 tahun.
Tetapi membuat orang menghabiskan lebih sedikit waktu di kursi mereka tidaklah mudah, terutama bagi mereka yang bekerja menetap di meja kantor. Bahkan orang-orang yang memenuhi pedoman olahraga mungkin juga mendapati diri mereka menghabiskan sebagian besar hari mereka di sofa atau kursi.
Untuk menjalani gaya hidup sehat, Anda harus mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk dengan beberapa langkah bayi. Langkah-langkah ini tidak memerlukan banyak usaha, tetapi membuat Anda terus bergerak dari waktu ke waktu.
Seseorang dapat memulai dengan bangun dari kursi sesekali di tempat kerja. Berjalan-jalan di sekitar aula di kantor Anda atau coba mengadakan rapat berjalan alih-alih duduk di sekitar meja. Bangun untuk mengobrol dengan kolega Anda alih-alih mengirim email.
Berdiri tidak menggantikan olahraga, tetapi harus menggantikan sebagian besar waktu yang dihabiskan seseorang di kursi. Pesan mendasarnya adalah menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk duduk.
Bahkan pengurangan waktu duduk yang sederhana, 10 persen misalnya, 30 menit lebih sedikit sehari dapat berdampak langsung. Salah satu cara untuk menghindari duduk terlalu lama selama hari kerja adalah beralih ke meja berdiri, atau meja yang dapat disesuaikan dengan posisi duduk dan berdiri.
Perubahan sederhana seperti itu bisa sangat membantu dalam menambah tahun hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.***
