Network
KILAS KLATEN - Saat ini kita mulai mendekati bulan suci Ramadhan. Dimana bulan Ramadhan merupakan momen yang sangat dinantikan oleh seluruh umat muslim. Selain menjadi momen yang tepat untuk meningkatkan ibadah, di bulan suci ini juga para umat muslim menjalani ibadah berupa menahan diri dari segala hawa nafsu, termasuk berpuasa dari makan dan minum.
Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh rahmat dan ampunan. Puasa juga memberikan dampak positif bagi kesehatan, seperti memperkuat sistem pencernaan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Puasa adalah menahan diri dari makan dan minum dari sejak fajar hingga waktu magrib. Lalu bagaimana tips memilih makanan sehat agar tetap bugar selama bulan puasa? Simak tips berikut ini.
-
Kembalikan energy kamu dengan kurma saat berbuka
Kurma adalah salah satu takjil khas bulan puasa, fungsi berbuka puasa sendiri adalah untuk mengembalikan energy dan gula darah setelah berpuasa selama seharian penuh.
Maka dari itu kita ketahui bahwa berbukalah dengan yang manis itu bertujuan untuk mengembalikan gula darah kita seperti semula.
Baca Juga: Simak Tips Sukses Jalur Langit yang Muslim Wajib Ketahui
-
Konsumsi karbohidrat kompleks untuk rasa kenyang yang lebih lama
Karbohidrat kompleks adalah pilihan yang tepat untuk menyiasati agar kita merasa kenyang lebih lama. Bahan makanan karbohidrat kompleks pun ada yang bervariasi, seperti nasi, jagung, nasi merah, pasta gandum, kentang, ubi, singkong, roti gandum, sereal serta oats.
Untuk bisa memenuhi syarat gizi seimbang dan lengkap, pastikan porsi karbohidrat yang kamu konsumsi ideal.
-
Penuhi kebutuhan vitamin dengan variasi buah dan sayur
Semua buah buah dan sayur pada dasarnya baik untuk dikonsumsi, namun pastikan juga kebutuhan tubuh akan sayur terpenuhi.
Tubuh kita membutuhkan 3-5 porsi sayur per hari dengan tiap porsinya setara dengan sekitar satu kepalan tangan kita. Jadi ketika kita berpuasa, usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya 1,5-2 porsi sayur setiap kali kamu makan.
Baca Juga: Cara Memulai Bisnis Kuliner dari Rumah Mudah dan Untung Banyak, Simak Tips Berikut Ini!
-
Cegah lemas dengan asupan protein
Protein itu ada dua, yakni protein nabati maupun protein hewani. Protein nabati misalnya tahu, tempe, sedangkan protein hewani seperti daging, telur ikan dan yang lainnya. Protein mampu meregenerasi sel-sel yang rusak dan menjaga massa otot tubuh.
Selama berpuasa, cadangan energy kita dalam tubuh seperti glukosa dalam otot dan hati akan digunakan untuk menghasilkan energi. Jika sumber energi tersebut tidak cukup, maka cadangan protein dalam otot akan dipecah untuk membentuk energi.
Hal inilah yang membuat peranan konsumsi protein yang cukup menjadi sangat penting selama kamu berpuasa, agar sel-sel otot yang rusak dapat diperbaiki kembali dengan lebih cepat.
Itulah 4 tips memilih makanan sehat agar tetap bugar selama bulan puasa. Untuk mendapatkan makanan sehat tidaklah sulit, karena sudah dapat ditemukan di warung-warung terdekat.***
