Network
KILAS KLATEN - Apakah Anda pernah mengalami nyeri perut saat menstruasi?
Nyeri perut saat haid terjadi karena otot-otot rahim mengalami kontraksi.
Rasa nyeri tersebut terkadang tak tertahankan hingga menuntut Anda untuk mencari cara meredakan nyeri haid yang aman dan efektif.
Ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk meredakan nyeri haid, seperti mengompres perut, olahraga ringan, atau mengonsumsi suplemen. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui cara mengatasi nyeri haid!
Cara Mengatasi Nyeri Haid saat Menstruasi
1. Kompres perut yang kram
Tujuan kompres perut dengan air hangat ini untuk mengendurkan dinding otot perut dan meningkatkan aliran darah.
Studi menemukan bahwa kompres tepat pada perut yang kram dengan total 4 jam sehari akan meredakan rasa nyeri dan mengurangi rasa sakit pada menstruasi.
Untuk meredakan kram, kompres yang dapat digunakan bermacam-macam, baik itu menggunakan kantung berisi air panas, heat patch tempel yang praktis, atau bantalan hangat elektronik.
Baca Juga: Pahami Niat Mandi Wajib Setelah Haid bagi Wanita yang Baru Memasuki Masa Baligh
2. Olahraga ringan selama 30 menit
Olahraga tetap dianjurkan di hari pertama atau kedua menstruasi agar aliran darah tetap lancar dan terhindar dari kram perut ekstrim.
Dokter menyarankan olahraga intensitas ringan selama 30 menit sehari. Anda bisa berjalan santai, kardio ringan, yoga, bahkan berenang!
Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang meluruhkan rasa sakit dan nyeri pada tubuh. Selepas Anda bergerak, tentunya tubuh menjadi lebih segar.
3. Hindari stres berlebihan
Hal ini paling penting diperhatikan. Sangat wajar apabila wanita sering memikirkan segala hal dengan berlebihan.
Namun, tetap hati-hati karena pikiran yang berlebihan dapat memicu stres.
Bagi wanita yang sedang haid, stres berdampak pada nyeri dan kram perut karena dorongan hormon kortisol di uterus.
Untuk itu, yuk coba buat pikiran Anda menjadi lebih rileks dengan perbanyak istirahat, meditasi, atau latihan mengelola pernapasan.
4. Hindari makanan tinggi lemak
Saat menstruasi, Anda rasanya ingin terus makanan lezat tanpa memikirkan nutrisi di dalamnya.
Padahal, makanan manis, makanan cepat, dan makanan tinggi lemak membuat perut Anda kembung (Bloating) serta mempengaruhi kerja hormon.
Alhasil, kram perut akan lebih terasa menyiksa.
Hindari makanan tinggi lemak seperti susu, yogurt, junk food, gorengan, dan makanan tinggi gula seperti roti dan cookies.
Baca Juga: Pahami 5 Amalan Ibadah yang Bisa Dilakukan Wanita Ketika Haid
5. Konsumsi makanan tinggi serat
Nyeri haid dapat Sahabat MIKA atasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan vitamin.
Kandungan yang sebaiknya Anda penuhi selama masa menstruasi adalah vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, dan lemak baik omega-3 untuk membatasi kerja hormon dalam mengelola nyeri haid.
Berbagai nutrisi baik tersebut dengan mudah Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan salmon dan tuna.
6. Hindari kopi, alkohol, dan rokok
Mengkonsumsi kafein pada kopi, alkohol, dan rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah saat Anda tengah haid.
Lebih lanjutnya lagi, otot perut ikut menegang dan meninggalkan rasa sakit dan kram.
Anda bisa konsumsi teh, jamu, atau makanan dan minuman alami seperti herbal dan air mineral.***
