Network
KILAS KLATEN - Pernah gak sih kalian perhatiin badan napi yang baru keluar dari penjara. Rata-rata dari mereka punya badan kekar, ya. Kok bisa gitu sih, padahal kan di sana gak ada fasilitas buat nge-gym. Kalian penasarn juga gak? Oke deh, kalo kalian penasaran sama hal diatas, mending langsung aja yuk kita bahas trik membentuk otot lengan tanpa harus nge-gym ala napi.
Lalu gerakan atau latihan seperti apa yang sering dilakukan para napi supaya dapat membentuk otot lengan, paha dan juga perut yang kekar. Bila kalian merasa penasaran sebaiknya anda baca lalu pahami dulu beberapa gerakan sederhana yang sering dilakukan para napi dalam membentuk otot tubuh mereka, berikut detail selengkapnya.
Baca Juga: Cara Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan Normal Atau Caesar Secara Alami
Tips Bagaimana Cara Mudah Melatih Otot Lengan Dada Dan Perut Agar Besar Tanpa Alat Ala Napi
1. Awali Latihan Dengan Hindu Push Up
Yuk awali latihan dengan push-up. Bukan sembarang push-up, lakukan hindu push-up. Gak ada fasilitas gym bukan berarti para napi kehilangan ide buat bentuk otot mereka guys. Dengan ruang sempit dan terbatas pun mereka masih bisa melakukan beberapa aktivitas olah raga untuk menjaga kebugaran tubuh mereka lho. Hindu push-up adalah salah satu yang jadi andalan mereka untuk membentuk otot lengan.
Kalo dibandingan push-up biasa sih, hindu push-up ini punya beberapa kelebihan yaitu gerakan ini melibatkan hampir semua anggota tubuh lho, terutama di bagian dada, bahu, punggung, pinggul, dan trisep. Jadi jauh lebih maksimal tentunya guys karena gerakanya lebih dinamis dibandingkan push-up biasa.
Baca Juga: Cara Melakukan Perawatan Kulit Wajah Saat Puasa Agar Tetap Cantik
2. Tingkatkan Level Push Up Menjadi One Arm Push Up
Setelah kalian kelar lakukan hindu push-up, sekarang tiba saatnya menaikan level kalian dengan melakukan one Arm push-up. Ini bertujuan untuk lebih menintensifkanpembentukan otot lengan kalian satu-persatu. Secara harfiah one arm push-up itu emang artinya push-up dengan satu lengan.
Jadi yang kalian harus lakukan adalah posisikan tubuh seperti saat kalian akan melakukan push up biasa. Tekuk tangan kiri ke belakang punggung, jangan lupa beri jarak antara kedua kaki selebar bahu agar lebih seimbang. Turunkan badan kalians sampai serendah mungkin, tapi juga gak perlu sampai menyentuh lantai ya! Setelah itu angkat badan kalian dan lakukan sesuai kemampuan kalian masing-masing, begitu juga untuk tangan kiri.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Telur Yang Terbukti Turunkan 7 Kg Dalam Seminggu
3. Lakukan Gerakan Comando Pull Up
Pull-up biasa? Ahh basi, mending coba comando pull-up. Kalian yang suka gelantungan, pas banget nih coba latihan yang satu ini. Gerakan ini bisa membentuk 6 otot sekaligus, efisien banget kan. Beberapa orang mungkin lebih mudah melakukan push-up ketimbang pull-up. Tapi buat kalian yang masa kecilnya suka main gelantungan di tiang pastinya gerakan yang satu ini udah gak terlalu susah ya.
Kalo pull-up biasa kalian harus memposisikan tangan kalian di samping kanan dan kiri kepala. Maka, pada comando pull-up kalian harus bergelantungan dengan memposisikan kedua tangan berada di depan wajah, lalu menarik badan ke kedua sisi bar secara bergantian. Kalo kalian pernah nonton film berjudul rocky, ada adegan pemainya melakukan comando pull-up ini, jadi kebayang kan bugarnya tubuh Sylvester Stalone dalam film tersebut. Keren ya.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Kenyang Tanpa Rasa Lapar Ala Dewi Huges Yang Sudah Terbukti
4. Latihan Ototmu Dengan Gerakan Dips
Bangun otot trisep, bahu, lengan, dan core tubuh dengan dips yaitu gerakan yang bertumpu pada dua benda. Kamu bisa memanfaatka ranjang dan kursi atau benda lain sebagai tumpuan. Intinya, pastikan kedua benda tersebut aman dan mampu menopang tubuh kalian. Sambil membelakangi kursi, letakkan tangan kalian pada bagian ujung kursi dengan kaki berada di lantai atau ujung kasur. Setelah itu, mulailah memberi tekanan hingga tubuhmu terangkat ke atas.
5. Terakhir Lakukan Pistol Squat
Memang gak mudah melakukan gerakan ini. Apalagi bagi kalian yang belum terbiasa. Oleh karenanya, kalian biasa lakukan squat ini dengan berpegangan pada tiang terlebih dahulu. Dengan berjalanya waktu, tubuhmu akan memperoleh keseimbangan hingga akhirnya kalian dapat melakukan pistol squat tanpa perlu berpegangan lagi.
Pada dasarnya, pistol squat adalah gerakan squat biasa, hanya saja dilakukan dengan satu kaki. Kaki yang tidak digunakan saat berjongkok diselonjorkan kedepan, hingga kalian terlihat seperti pistol ketika melakukan squat ini.Ada pepatah bisa karena terbiasa. Oleh karena itu, kalian tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan semua latihan diatas dalam sekali waktu. Bertahaplah dalam melakukan latihan dan jangan lupa lakukan pemanasan untuk menghindari cedera kram otot.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Kentang Yang Benar Agar Cepat Turunkan Berat Badan
Satu hal yang paling mencolok antara latihan biasa dengan latihan ala napi yaitu terletak pada repitisi atau pengulangannya. Satu set biasanya mereka isi dengan 20 repetisi. Diselingi dengan 5-10 langkah berjalan sambil mengatur nafas diantara tiap set-nya. Kalian bisa melakukan 20 set yang berisi 20 repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba.
Demikian penjelasan mengenai Tips Cara Melatih Otot Lengan Dada Dan Perut Tanpa Alat Agar Besar.***
