Network
KILAS KLATEN - Saat mengalami kendala sulit tidur atau secara psikologi disebu dengan insomnia, tubuh bisa saja merasa lelah.
Bahkan, saat Anda sudah berhasil tidur, terkadang ada saja yang membuat tiba-tiba terbangun tengah malam hingga sulit tidur kembali.
Insomnia memang bisa sangat mengganggu, tetapi Anda bisa mengatasinya dengan mempraktekkan teknik relaksasi agar bisa tidur nyenyak berikut ini.
Urutan teknik relaksasi untuk atasi insomnia
Jika Anda mengalami insomnia, sebaiknya lakukan latihan relaksasi sederhana ini sebelum tidur atau saat terbangun pada malam hari dan mengalami kesulitan untuk kembali terlelap.
Kunci dari teknik relaksasi untuk tidur nyenyak ini yaitu fokus pada pernapasan dan juga tubuh.
Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari? Coba Lakukan Hal Berikut Ini
Cara Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Relaksasi sebelum tidur bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, serta tidak membutuhkan peralatan khusus.
Anda hanya memerlukan ruangan yang tenang agar bisa fokus melakukan relaksasi.
Jika sudah berada di ruangan yang tenang, Anda dapat menerapkan cara relaksasi sebelum tidur berikut ini:
1. Ambil posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.
2. Tutup mata Anda.
3. Atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik pula.
4. Lakukan secara berulang.
5. Usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas.
6. Setiap kali pikiran Anda mulai beralih ke hal lain, kembalikan fokus Anda pada aliran udara dan gerakan pernapasan.
Baca Juga: Apa yang Dimaksud Dengan Dyssomnia? Kenali Macam-Macam Gangguan Tidur
7. Bila Anda belum pernah mencoba sebelumnya, cukup lakukan secara singkat, yaitu selama 3–5 menit sebelum tidur.
8. Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang waktu menjadi 15–20 menit atau sesuaikan dengan kebutuhan.***
