Network
KILAS KLATEN - Mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam kehidupan sehari-hari.
Maka dari itu penting untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata.
Seperti yang sudah diketahui banyak orang, pasti jawabannya adalah wortel. Yup, Sayuran oranye tersebut mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan retina.
Namun, nyatanya masih banyak pilihan sayur dan buah-buahan yang bisa dikonsumsi guna memelihara kesehatan mata. Apa saja itu? Intip daftarnya di bawah ini, yuk!
Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting. Sebab, organ tubuh ini memiliki fungsi yang cukup penting. Pertambahan usia membuat kesehatan mata terganggu, dan fungsinya menurun.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin untuk mata, serta melengkapinya dengan suplemen tambahan bisa menjadi cara menjaga kesehatan mata.
Ada beberapa jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, serta asam lemak omega-3.
Baca Juga: Jangan Meremehkan Kebiasaan Mengucek Mata, Bisa Berakibat Fatal
Berikut ini jenis makanan yang mengandung nutrisi penting dan masuk dalam kelompok makanan sehat untuk mata:
1. Ikan
Mengonsumsi ikan baik untuk kesehatan mata. Sebab, makanan laut ini kaya kandungan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata.
Jenis ikan yang bisa dikonsumsi adalah salmon, ikan tuna, serta ikan tongkol.
2. Ubi
Wortel sudah lama dikenal sebagai makanan yang baik untuk mata. Ada jenis makanan yang hampir mirip dari segi kandungan nutrisi serta manfaatnya, yaitu ubi jalar.
Ubi juga kaya kandungan beta karoten yang baik untuk menjaga fungsi mata.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga membantu menjaga kesehatan mata.
Kandungan lutein dan antioksidan dalam makanan ini bisa diandalkan untuk mencegah gangguan penglihatan.
Jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, dan sawi.
Jenis makanan ini juga kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin E.
Baca Juga: Selain untuk Kesehatan Mata, Intip Manfaat Wortel bagi Kesehatan Tubuh
4. Buah-buahan
Tidak hanya sayur, buah-buahan bisa dikonsumsi demi mata yang sehat.
Disarankan untuk banyak mengonsumsi jeruk dan stroberi, yang memiliki banyak kandungan vitamin C.
Vitamin ini diketahui bisa membantu menurunkan risiko gangguan mata, termasuk katarak.
5. Telur
Kuning telur mengandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat karena penambahan usia.
Selain itu, telur juga mengandung sumber vitamin A untuk membantu fungsi retina mata beradaptasi dengan cahaya terang dan gelap.
Vitamin A juga berfungsi mengurangi risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula terkait usia.
6. Kacang Almond
Diperkirakan sekitar satu genggam kacang almond per hari bisa memenuhi kebutuhan vitamin E per hari yang memperlambat penurunan fungsi makula dan berakibat menurunnya daya lihat.
Bukan hanya kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya vitamin E, misalnya biji bunga matahari.***
