Kilas Klaten - Banyak orang yang menginginkan turun berat badan atau diet. Salah satu cara diet adalah dengan menerapkan diet keto sebagai salah satu metode.
Artikel ini akan membahas cara, manfaat, dan bahaya diet keto bagi tubuh.
Diet keto adalah program diet yang berfokus pada makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Cara ini membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis.
Ketosis adalah masa di mana tubuh kekurangan karbohidrat untuk dibakar. Sebagai solusinya maka tubuh akan memproses lemak.
Baca Juga: 9 Cara Ampuh Diet Tanpa Olahraga, Cocok Buat Kamu yang Sibuk Atau Mager
Kemudian proses metabolisme dalam membakar lemak inilah yang disebut proses keton. Keton adalah senyawa yang menjadi sumber energi utama dalam diet keto.
Melansir dari Health.com, tidak semua ahli gizi menganggap diet keto aman untuk jangka panjang. Hal ini disebabkan karena mengurangi konsumsi karbohidrat besar-besaran.
Namun berikut tips bagi Anda yang ingin melakukan diet keto ini.
Salah satu cara utama untuk melakukan keto diet adalah mengurangi karbohidrat. Biasanya hanya 20 hingga 50 gram perhari.
Baca Juga: Manfaat Pisang Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui, Bikin Tahan Lapar dan Dukung Diet
Menambahkan dari Healthline.com, beberapa cara untuk melakukan keto diet adalah :
1. Meminalisir konsumsi karbohidrat
Ini merupakan cara utama diet keto.
2. Menyertakan minyak kelapa dalam diet
Minyak kepala memberi tubuh trigliserida yang dengan cepat diserap dan diubah hati menjadi keton.
3. Meningkatkan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar keton selama membatasi konsumsi karbohidrat.
4. Meningkatkan lemak sehat
Mengonsumsi 60 persen kalori dari lemak akan membantu meningkatkan kadar keton.
5. Mencoba puasa singkat
aktivitas puasa dapat membantu mengalami ketosis secara lebih cepat.
6. Jaga asupan protein
Mengonsumsi terlalu sedikit protein dalam diet keto dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Namun terlalu banyak juga dapat menekan produksi keton.
7. Uji kadar keton dan sesuaikan diet dengan kebutuhan
Uji keton dapat dilakukan dengan tes napas, urin, atau darah.
Baca Juga: Dyson Purifier TP 09, Kipas Angin Tanpa Baling-Baling Seharga Rp 13 Juta, Apa Keunggulannya?
Beberapa tips di atas merupakan cara untuk melakukan diet keto yang optimal. Pahami dulu tubuh Anda sebelum memilih melakukan program-program diet. Atau konsultasikan ke ahlinya.***