KILAS KLATEN - Penderita Diabetes umumnya disarankan untuk menjaga pola makan. Namun, bukan berarti tidak bisa menikmati camilan sehat di sela-sela waktu senggang.
Memilih camilan sehat untuk penderita diabetes memang bukan perkara yang mudah, hal ini karena ada rasa takut akan meningkatnya gula darah secara drastis.
Padahal hal itu tidak semuanya, malahan beberapa disarankan untuk makan camilan di beberapa waktu tertentu. Akan tetapi Anda harus memperhatikan kandungan seperti serat, protein, dan lemak baik.
Berikut ini beberapa camilan sehat untuk penderita Diabetes yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Baca Juga: Cara Alami Menyembuhkan Kencing Manis Diabetes
1. Cokelat Hitam
Penderita diabetes tidak boleh makan coklat? Hal ini tak sepenuhnya benar, cokelat justru baik untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat. Namun, pilihlah yang jenisnya coklat hitam (dark chocolate).
Hal ini karena cokelat jenis ini bisa menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kerja hormon insulin bagi penderita diabetes.
Coklat hitam sebagai camilan sehat yang baik bagi penderita diabetes yaitu mengandung setidaknya 70% kakao, perhatikan dan batasi juga jumlah gula antara 15-30 gram per hidangan.
2. Telur Rebus
Telur rebus bisa menjadi opsi camilan sehat selanjutnya, dalam 1 butir telur berukuran sedang mengandung sekitar 7 gram protein.
Selain itu Telur juga mengandung kalium yang baik bagi kesehatan otot dan saraf, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Bagi Penderita Diabetes
Sedangkan kuning telur mengandung biotin yang dibutuhkan dalam produksi hormon insulin, meski begitu bagian telur ini juga tinggi akan kolesterol, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
Jika lebih suka makan telur dengan utuh bersama kuningnya, batasi jumlah konsumsi untuk camilan sehat maksimal 3 butir saja dalam seminggu. Namun, bila hanya memilih bagian putihnya, Anda boleh konsumsi dalam jumlah banyak.
3. Buah
Buah mempunyai rasa yang manis, penderita diabetes tetap boleh mengkonsumsi buah yang mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untukmu.
Namun jika untuk camilan sehat, pastikan kamu pilih buah-buahan yang segar dan tidak membuat kadar gula darah naik.
Buah-buahan seperti apell, anggur, pir, jeruk, beri-berian, dan kiwi aman untuk penderita diabetes sebagai camilan sehat setiap hari.
Menjadi penderita diabetes tidak menghalangi Anda untuk memakan camilan sehat. Terdapat banyak variasi yang bisa Anda coba dan nikmati, asalkan selalu ingat pada jumlah yang dikonsumsi.***