KILAS KLATEN - Saat ini Indonesia memasuki musim pancaroba dan cuaca ekstrem, dimana ketika siang hari mendapati cuaca yang panas dan diperkirakan sampai 33°C, dan saat menuju sore akan turun hujan lebat disertai dengan angin dan petir, hal ini seringkali sulit bagi siapapun memprediksi cuaca.
Temperature juga dapat berubah kapan saja secara drastis dan sayangnya namun masih sedikit persiapan yang orang-orang lakukan dalam situasi ini, karena kebanyakan orang menyimpulkan bahwa hal ini biasa terjadi. Namun, kamu harus bersiap untuk menjaga kesehatan tubuh di berbagai cuaca.
Cuaca yang mudah berubah seperti ini tidak hanya akan berdampak pada aktivitas sehari-hari, tetapi juga pada kesehatan tubuh. Kuman dan virus akan lebih mudah menyebar di cuaca buruk.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk mengetahui cara menjaga tubuh tetap sehat. Ada berbagai kebiasaan yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat di musim pancaroba.
Tips menjaga kesehatan tubuh di cuaca ekstream
- Mengonsumsi makanan sehat
Pola makan bernutrisi dan teratur adalah hal paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Makanan adalah energi yang kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan memperbaiki keluhan di dalam tubuh.
Saat cuaca ekstrem, konsumsi banyak buah dan sayur yang mengandung antioksidan. Zat ini bisa membantu imun tubuh melawan zat berbahaya sehingga kamu terhindar dari penyakit.
Selain sayur dan buah, makanan yang mengandung protein seperti ayam dan ikan juga sangat bermanfaat untuk mendorong kinerja sistem imun.
Selain jenis makanan, pastikan pula kamu makan dengan kuantitas yang cukup setiap harinya sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
- Berolahraga rutin
Aktif dalam segi fisik membawa banyak manfaat bagi tubuh. Tidak hanya menjaga berat badan, olahraga juga bisa mengurangi resiko terjangkit penyakit dan memperkuat tulang dan otot.
Penelitian medis telah menyatakan bahwa orang yang jarang berolahraga cenderung lebih sehat daripada orang yang tidak berolahraga rutin.
Saat cuaca ekstrem, kamu juga perlu memperhatikan cara berolahraga. Waktu berolahraga sangat penting, jadi hindari berolahraga di luar ruangan di siang hari saat terik matahari.
Kamu bisa berolahraga di pagi hari atau sore hari menjelang matahari terbenam. Pilihan lain tentunya adalah olahraga di dalam ruangan. Kamu pun tidak memerlukan banyak alat, cukup matras atau yoga mat bisa menjadi alas untuk olahraga yang lebih nyaman.
Baca Juga: Rasa Lapar Meningkat saat Cuaca Dingin, Kenapa?
- Minum air putih yang cukup
Tubuh manusia 60 persennya terdiri dari air. Di cuaca apapun, kamu harus mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup.
Terlebih lagi ketika cuaca ekstrem saat suhu tubuh mudah berubah. Minum air bisa mencegah dehidrasi kondisi yang bisa menyebabkan suhu badan meningkat dan badan terasa lemas.
Jumlah total air yang harus seseorang konsumsi bisa bervariasi tergantung umur, jenis kelamin, dan apakah seseorang sedang hamil atau menyusui.
Umumnya, ahli kesehatan menyarankan minimal 6-8 gelas air tiap harinya. Kamu bisa melatih diri untuk minum lebih banyak dengan membawa botol minum sehari-hari dan memilih minum air daripada minuman manis ketika makan.
- Tidur cukup setiap hari
Mendapatkan tidur yang cukup adalah aspek yang krusial dalam menjaga kesehatan. Sering tidak tidur cukup bisa meningkatkan risiko terkena banyak penyakit dan mengalami keluhan kesehatan. Hal ini karena tidur memiliki dampak besar untuk menjaga performa otak dan meregulasi tubuh.
Ketika seseorang tertidur, tubuh akan bekerja untuk mengurangi rasa lelah yang kamu rasakan. Selain itu, waktu tidur juga merupakan waktu bagi organ tubuh untuk mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam tubuh. Sistem imun akan bekerja untuk memperbaiki masalah kesehatan yang sekiranya seseorang alami.
Tidur yang cukup tidak hanya tentang waktu, tetapi juga kualitas tidur itu sendiri. Sebaiknya, kamu menetapkan jadwal tidur yang konsisten.
Hindari distraksi seperti menonton televisi atau bermain ponsel sebelum tidur agar tidurmu nyenyak dan tidak terganggu.
Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Kulit yang Tersiram Air Panas Agar Tidak Melepuh
- Memakai pakaian sesuai cuaca
Tentunya pakaian yang kamu gunakan sehari-hari harus sesuai dengan cuaca. Hindari bahan yang tipis ketika cuaca sering hujan dan hindari bahan yang tidak menyerap keringat saat panas.
Menggunakan pakaian yang sesuai tentunya akan membuat suhu tubuh lebih stabil sehingga risiko sakit berkurang.
Apabila cuaca tidak menentu, pastikan kamu membawa pakaian atau barang yang bisa melindungi dari panas maupun hujan. Pakaian seperti jaket, topi, dan jas hujan sangat kamu perlukan di musim pancaroba.
Itulah berbagai tips untuk mencegah penyakit di cuaca ekstrem yang perlu kamu ketahui. ***