Network
KILAS KLATEN - Selain faktor keturunan, penyakit diabetes banyak ditemukan pada orang-orang yang juga memiliki gaya hidup tak sehat. Bahkan, organisasi PBB World Health Organization (WHO), menyatakan jika diabetes merupakan penyakit wabah dunia noninfeksi dan banyak penderita tak menyadari dirinya mengidap penyakit serius tersebut. Maka dari itu kami rekomendasikan cara mencegah diabetes ini.
Berdasarkan catatan International Diabetes Federation (IDF), terdapat 380 juta pasien diabetes di seluruh dunia pada tahun 2013, dan tren angkanya pun terus meningkat. Diprediksi pula, pada tahun 2035 mendatang, penderita diabetes sudah menyentuh angka 600 juta orang.
Indonesia sendiri menurut IDF, menduduki posisi ke-5 dengan penderita diabetes terbanyak dunia mencapai 9,1 juta jiwa berdasarkan data tahun 2014.
Baca Juga: 9 Manfaat Spirulina Yang Jarang Orang Tahu, no 1 Paling di Cari Orang!
Tak hanya melanda kota-kota besar, penderita penyakit ini juga cukup banyak ditemukan di daerah Sulawesi dan Sumatera. Berikut adalah beberapa tips jitu untuk mencegah diabetes:
Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor pemicu diabetes (biasanya tipe 2). Kelebihan berat badan dan banyaknya lemak di tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes.
Anda pun harus tahu gejala pre diabetes sebelum, anda benar-benar terserang diabetes. Dan hal ini hanya bisa dicegah dengan menjalani gaya hidup sehat.
Gula darah normal orang dewasa jumlahnya di bawah 100 mg/dl, sedangkan penderita pre diabetes jumlah gula darahnya berkisar 140-190 mg/dl.
Baca Juga: Wajib Kamu Ketahui, Inilah Risiko Melahirkan di Usia 40 Tahun!
Jika sudah terserang diabetes bisa di atas 200 mg/dl. Maka, bagi penderita pre-diabetes, waspadalah, jalani hidup sehat, dan rajin cek gula darah mandiri.
Aktif melakukan kegiatan fisik
Olahraga teratur bisa membantu mencegah diabetes, mengontrol berat badan, dan meningkatkan aliran darah. Olahraga sangat penting, terutama bagi orang-orang yang secara genetis berisiko tinggi mengidap penyakit diabetes.
Diet sehat
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam memproduksi ataupun menggunakan insulin untuk mengubah gula menjadi energi sehingga penting untuk membatasi konsumsi asupan gula dan karbohidrat yang berlebihan.
Baca Juga: 6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Buncit 20 Hari Terlihat Perubahannya
Cek rutin gula darah
Orang yang berusia lebih dari 45 tahun harus mempunyai jadwal rutin pengecekan kadar gula darah minimal setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dilakukan sejak usia yang lebih dini lagi.
Sedang, bagi ibu hamil, suntik insulin harus dilakukan setelah makan. Kebutuhannya pun harus disesuaikan dengan jumlah porsi makan. Konsultasikan dengan dokter.
Konsumsi buah dan sayur
Hasil penelitian menunjukkan bioflavonoid, zat warna dalam buah segar dan tanaman, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advanced glycation end products (AGE).
Baca Juga: 7 Langkah Memilih Tas Ransel untuk Anak, Agar Tidak Mudah Sakit Punggung
Itulah 5 cara mencegah diabetes yang bisa kamu lakukan di waktu muda atau sedini mungkin, semoga artikel ini bermanaaf.***
