KILAS KLATEN - Olahraga sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita, berolahraga tidak harus pergi ke gedung olahraga cukup dilakukan dirumah saja.
Tidak semua orang memiliki waktu yang banyak untuk melakukan olahraga, karena kesibukan kerja atau mengurus rumah tangga membuat mereka tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat olahraga di luar.
Jika rekan-rekan merasa olahraga adalah penting dan sudah menjadi kebutuhan yang harus dipenuhi namun tidak memiliki waktu, rekan-rekan bisa berolahraga di rumah.
Manfaat melakukan olahraga diantaranya:
1. Membakar kalori dalam tubuh,
2. Mencegah obesitas,
3. Mengurangi stress,
4. Menguatkan tulang, persendian dan otot,
5. Meningkatkan mood dan kepercayaan diri
Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum memulai olahraga
1. Melakukan Pemanasan
2. Mengkonsumsi air secukupnya
Baca Juga: Efektif Cepat Menurunkan Berat Badan, 4 Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Rumah Kapan Saja
3. Makan terlebih dahulu
4. Mengenakan pakaian dan sepatu olahraga (opsional)
Jenis kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah, diantaranya;
1. Jalan cepat disekitar halaman rumah.
2. Naik turun tangga dirumah.
3. Jumping jack atau melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu menutupnya kembali.
4. Melakukan Squat atau sit t-stand
Baca Juga: Mengenal Gateball, Olahraga Taktik Dan Strategi
Cara melakukannya:
a. posisi tubuh berdiri tegak dan kaki terbuka selebar pinggul,
b. turunkan tubuh sejauh yang bisa anda lakukan dengan mendorong punggung ke belakang,
c. kemudian turunkan badan dan naikkan lengan hingga lurus ke depan tubuh,
d. pastikan tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai dan dada dalam keadaan busung dan tidak dalam posisi membungkuk,
e. setelah menurunkan badan, angkat kembali badan dalam posisi berdiri tegak seperti semula,
f. lakukan langkah-langkah tersebut berulang-ulang sesuai dengan kemampuan anda.
5. Push up ke tembok
Baca Juga: Tips Menambah Volume Otot Kaki dengan Olahraga, Bisa Dikerjakan di Rumah
Cara melakukannya adalah:
a. berdiri dengan jarak sekitar satu lengan dari dinding, dan buka kaki selebar bahu,
b. kemudian letakkan telapak tangan menempel di dinding, condongkan tubuh kea rah tembok. Lengan harus setinggi bahu dan selebar bahu,
c. Tarik nafas saat menekuk siku
d. tahan posisi selama dua detik,
e. buang nafas dan gunakan lengan untuk kembali mendorong badan ke arah dinding.
6. Senam music yang bisa mencontoh gerakannya di Youtube.***