Network
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
A. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
B. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
C. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
D. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
Jawaban: A. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
A. 30 — 45% dari detak jantung maksimal
B. 45 — 65% dari detak jantung maksimal
C. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
D. 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
Jawaban: C. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B. menekuk dan meluruskan kedua kaki
C. menekuk dan meluruskan badan
D. meliuk dan meregangkan pinggang
Jawaban: A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
A. mengangkat badan dari posisi telentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk
Jawaban: A. mengangkat badan dari posisi telentang
7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ....
A. Tumit terangkat dari tanah ke depan, Stick menyilang depan badan Kedua tumit terangkat dari tanah, Pandangan mengikuti arah gerakan bola
B. Kedua lengan lurus di samping badan Kedua kaki rapat, Kedua kaki lurus ke belakang, Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai
C. Berat badan dibawa ke samping, Kedua lutut diluruskan, Kedua tumit diangkat dari tanah, Pandangan ke arah bawah
D. Berat badan dibawa ke depan, Kedua lutut disilang, Kedua tumit diputar, Pandangan ke atas
Jawaban: B. Kedua lengan lurus di samping badan Kedua kaki
rapat, Kedua kaki lurus ke belakang, Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai
8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
A. naik turun bangku
B. mengangkat badan pada palang tunggal
C. meluruskan kedua kaki ke depan
D. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
Jawaban: A. naik turun bangku
