KILAS KLATEN - Berpikir merupakan kegiatan yang esensial tiap manusia. Namun, berpikir berlebihan atau overthinking sangat berbahaya karena dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental.
Overthinking adalah kebiasaan tidak sehat yang biasanya menyebabkan stres dan berfokus pada hal negatif, memikirkan masa lalu serta mengkhawatirkan masa depan.
Cara Menghilangkan Overthinking
Berpikir tentang masalah sebenarnya bisa menjadi kunci untuk mengembangkan overthinking, sehingga berikut cara antisipasinya.
Baca Juga: Dampak Negatif Sosial Media bagi Kesehatan Mental
1. Alihkan Perhatian
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, dapat mengalihkan perhatian sebentar.
Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat Anda terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberikan istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran tetap fokus pada sesuatu yang lebih produktif.
2. Latih Keterampilan Interpersonal
Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat:
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Melatih pengendalian diri.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Lingkungan Sosial demi Menjaga Kesehatan Mental
3. Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran ke hal yang lebih positif. Saat bermeditasi, fokuslah pada napas.
Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus Anda setiap kali pikiran mengembara.
Dengan latihan akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
4. Latih Penerimaan Diri
Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat diubah.
Baca Juga: Pentingnya Interaksi Sosial bagi Kesehatan Mental
Alih-alih membenci diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin Anda sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.
Berikut ini strategi yang dapat membantu menjadi lebih menerima diri sendiri:
- Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.
- Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat
- memberi kamu dorongan dan cinta.
- Maafkan diri sendiri untuk hal-hal yang kamu sesali.
5. Lakukan Terapi
Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah dicoba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional.
Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Baca Juga: Materi MPLS Pembinaan Mental Agama di Sekolah Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah 2022
Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan untuk mengembangkan masalah kesehatan mental.
Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu. ***