Network
Tips Langsing Pasca Melahirkan
KILAS KLATEN - Anda ingin tahu tips langsing pasca melahirkan? Jangan beranjak, karena pada artikel kali ini kita akan membahasnya.
Ketika bayi baru lahir dan mengisi hari-hari anda sebagai seorang ibu dan wanita yang sempurna, mungkin sebagian besar dari anda mulai bergairah lagi menjalani rutinitas kembali.
Namun, setelah anda kembali ke rutinitas lama, sudah pasti menjadi keinginan hampir setiap wanita untuk bisa kembali langsing dan mendapat tubuh ideal seperti gadis lagi.
Tentunya, kondisi ini bergantung dari banyak hal, dan bagi sebagian wanita memang tak sulit menurunkan kembali berat berlebih setelah melahirkan, namun ada juga yang merasa butuh waktu dan perjuangan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Baret di Mobil dengan Benar
Pastikan anda memulihkan kondisi tubuh dan fisik dulu, sebelum kembali ke rutinitas fitnes. Berikut adalah beberapa tips langsing pasca melahirkan yang bisa dilakukan di rumah:
1. Anda tak perlu menunggu 6 bulan
Adanya opini untuk menunggu pemulihan fisik lebih dulu hingga 6 bulan lamanya, memang masih menjadi kontroversi tersendiri.
Namun, ada beberapa praktisi kesehatan mengatakan, anda tak mesti melakukan latihan berlebih pada 6 minggu pertama, karena otot-otot anda butuh waktu untuk membaik dengan sendirinya.
Wanita yang melakukan latihan fisik ringan pada 6 minggu pertama setelah melahirkan ternyata hasilnya cenderung lebih baik.
2. Mulai bergerak atau jalan ringan
Tips langsing pasca melahirkan adalah dengan bergerak. Mulailah menggerakkan tubuh anda.
Jika anda melalui kelahiran lewat operasi caesar, maka ada baiknya anda tidak menggoyangkan gendongan bayi terlalu keras pada 4 minggu pertama.
Namun jika anda melahirkan normal, anda bisa berjalan ringan menghabiskan waktu bersama bayi anda untuk beberapa hari dengan kereta dorongnya.
Baca Juga: Cara Merawat Gigi Sensitif, Bisa Lakukan Ini di Rumah, Ampuh!
3. Latihan perut
Latihan perut juga dapat membantu anda mengurangi berat badan berlebih setelah melahirkan. Selama kehamilan, kesenjangan antar otot abdominal dapat saja terjadi, yang dinamakan diastasis recti dan dapat memakan waktu sebulan hingga dua bulan untuk penyembuhan.
Pastikan, perut anda cukup kuat sebelum mencoba latihan perut ini dan baiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter. Berbaringlah santai di matras, tekuk lutut, dan perlahan anda bisa memanjangkan salah satu kaki ke lantai, lalu kembalikan lagi ke posisi tekuk. Ulangi beberapa kali untuk kedua kaki.
4. Menyusui
Satu hal baik yang dapat membantu anda menurunkan berat badan setelah proses kelahiran adalah menyusui. Ketika anda menyusui, anda akan membakar sekitar 700 kalori per hari, sehingga akan mengakibatkan lemak tubuh ikut terbuang.
Baca Juga: Mudah! Inilah Cara Download Lagu dari YouTube Lewat HP Android
5. Push up
Tips keren lainnya agar anda bisa cepat melangsingkan badan setelah melahirkan adalah melakukan gerakan push up. Gerakan ini adalah ide bagus dan menjadi tahap pertama yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Mulai perlahan, hingga anda benar-benar mendapat kekuatan untuk mendorong tubuh anda ke atas.
6. Senam kegel
Senam atau latihan kegel juga sangat berguna menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim setelah proses kelahiran. Jika anda sudah siap, anda bisa melakukan senam ini, jika perlu minta bantuan instruktur anda.
7. Waspadai gula
Tetap mewaspadai jumlah makanan yang mengandung gula adalah cara hebat lainnya agar anda cepat melangsingkan badan setelah melahirkan.
Anda tentu membutuhkan kalori ekstra di masa menyusui, namun bukan berarti anda bisa mengkonsumsi apapun yang disuka. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut dan memperlambat proses pemulihan otot-otot abdominal.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil, Terakhir Paling Lezat
8. Perbanyak protein
Mengkonsumsi banyak protein juga dapat membantu anda melangsingkan badan pasca melahirkan. Cara ini juga akan meningkatkan kualitas susu ASI dan membantu otot untuk membaik dan pulih. Telur, daging ikan, dan produk susu bisa anda konsumsi untuk kebutuhan protein.
9. Berenang
Anda ingin menghabiskan waktu berenang bersama sang buah hati di waktu senggang? Saat ini, sudah banyak kolam renang yang memfasilitasi kegiatan ibu dan anak untuk menikmati waktu bersama. Berenang tentunya selain membuat anda senang, juga dapat membantu melangsingkan badan.
10. Bersikap lebih santai
Latihan fisik pasca melahirkan tentunya harus dilakukan secara lebih hati-hati. Jika anda terlalu keras mendorong diri anda, maka anda dapat menderita secara fisik dan mental lantaran tak kunjung mendapat tubuh langsing atau ideal seperti sedia kala.
Anda perlu memberi diri anda lebih santai, sambil menunggu pemulihan secara perlahan. Tentu, yang lebih penting, kini anda sudah memiliki anggota keluarga baru.
Itulah beberapa tips langsing pasca melahirkan yang pastinya sehat dan mudah dilakukan. Selamat mencoba!***
