Network
Setelah kalian kelar lakukan hindu push-up, sekarang tiba saatnya menaikan level kalian dengan melakukan one Arm push-up. Ini bertujuan untuk lebih menintensifkanpembentukan otot lengan kalian satu-persatu. Secara harfiah one arm push-up itu emang artinya push-up dengan satu lengan.
Jadi yang kalian harus lakukan adalah posisikan tubuh seperti saat kalian akan melakukan push up biasa. Tekuk tangan kiri ke belakang punggung, jangan lupa beri jarak antara kedua kaki selebar bahu agar lebih seimbang. Turunkan badan kalians sampai serendah mungkin, tapi juga gak perlu sampai menyentuh lantai ya! Setelah itu angkat badan kalian dan lakukan sesuai kemampuan kalian masing-masing, begitu juga untuk tangan kiri.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Telur Yang Terbukti Turunkan 7 Kg Dalam Seminggu
3. Lakukan Gerakan Comando Pull Up
Pull-up biasa? Ahh basi, mending coba comando pull-up. Kalian yang suka gelantungan, pas banget nih coba latihan yang satu ini. Gerakan ini bisa membentuk 6 otot sekaligus, efisien banget kan. Beberapa orang mungkin lebih mudah melakukan push-up ketimbang pull-up. Tapi buat kalian yang masa kecilnya suka main gelantungan di tiang pastinya gerakan yang satu ini udah gak terlalu susah ya.
Kalo pull-up biasa kalian harus memposisikan tangan kalian di samping kanan dan kiri kepala. Maka, pada comando pull-up kalian harus bergelantungan dengan memposisikan kedua tangan berada di depan wajah, lalu menarik badan ke kedua sisi bar secara bergantian. Kalo kalian pernah nonton film berjudul rocky, ada adegan pemainya melakukan comando pull-up ini, jadi kebayang kan bugarnya tubuh Sylvester Stalone dalam film tersebut. Keren ya.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Kenyang Tanpa Rasa Lapar Ala Dewi Huges Yang Sudah Terbukti
4. Latihan Ototmu Dengan Gerakan Dips
Bangun otot trisep, bahu, lengan, dan core tubuh dengan dips yaitu gerakan yang bertumpu pada dua benda. Kamu bisa memanfaatka ranjang dan kursi atau benda lain sebagai tumpuan. Intinya, pastikan kedua benda tersebut aman dan mampu menopang tubuh kalian. Sambil membelakangi kursi, letakkan tangan kalian pada bagian ujung kursi dengan kaki berada di lantai atau ujung kasur. Setelah itu, mulailah memberi tekanan hingga tubuhmu terangkat ke atas.
5. Terakhir Lakukan Pistol Squat
