KILAS KLATEN- Saat kita memasuki bulan puasa Ramadhan, seluruh umat muslim di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa, yakni menahan lapar dan minum serta hawa nafsu mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Berbeda dengan hari-hari biasa, saat kita memasuki bulan puasa Ramadhan jadwal aktivitas sehari-hari pun akan berubah menyesuaikan dengan waktu puasa Ramadhan.
Perubahan pola tidur yang berantakan, apalagi dengan durasi tidur yang kurang bisa menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas.
Terlebih lagi saat bulan puasa yang harus menahan rasa lapar dan haus selama siang hari, selama bulan puasa kita harus kembali menyesuaikan pola tidur dan kembali mengatur waktu kegiatan sehari-hari.
Perubahan pola tidur akan berdampak pada kesehatan tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, perlu sedikit modifikasi dalam pola tidur agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan dengan normal. Puasa tidak bisa menjadi alasan kamu abai dengan tugas sehari-hari.
Ada banyak alasan mengapa kamu harus tetap sehat dan semangat saat menjalani ibadah puasa. Maka dari itu, inilah tips mengatur pola tidur saat puasa yang wajib kamu ketahui.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Kurang Tidur Selama Bulan Ramadhan, Salah Satunya Lakukan Olahraga di Sore Hari
1. Tidur Lebih Awal
Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur yang cukup, coba majukan waktunya. Jika biasanya kamu baru tidur pada pukul 11 malam atau 12 malam. Selama bulan puasa, cobalah untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam. Manfaatkanlah waktu setelah berbuka puasa dan melaksanakan ibadah Tarawih untuk bersiap-siap sebelum tidur. Misalnya, mandi, membersihkan kamar, dan lain sebagainya.
Agar lebih mudah tidur, jauhkanlah semua perangkat elektronik dan hal-hal yang bisa membuat kamu terjaga. Tidur lebih awal dibutuhkan agar durasi tubuh istirahat tidak berkurang terlalu banyak.
2. Curi Waktu untuk Tidur Siang
Selama bulan puasa, waktu makan siang biasanya akan menjadi kosong. Nah, kamu bisa memanfaatkan untuk tidur siang selama beberapa menit. Pada dasarnya, tidur siang selama 20-30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi dan membuat kamu jadi lebih produktif.
Tidur siang juga membantu mengendalikan hormon stres yang sering muncul saat seseorang kurang tidur di malam hari. Mengambil waktu sejenak untuk tidur siang dapat membantu memenuhi kebutuhan tidur yang tidak bisa didapatkan saat malam hari.
Baca Juga: Kreator One Piece Menderita Masalah Kesehatan Karena Kurang Tidur
3. Membangun Suasana Nyaman
Selain durasi yang cukup, kualitas tidur menjadi penentu kondisi tubuh selama menjalani puasa. Memiliki tidur yang berkualitas adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bugar meski tidak kemasukan makanan maupun minuman dalam waktu yang cukup lama.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas meski waktu terbatas, pastikan untuk membangun suasana yang nyaman terutama pada kamar tidur. Jauhkan segala perangkat elektronik dan tidurlah dalam keadaan yang bersih, alias sudah mandi dan mengganti pakaian tidur yang pas.
Itulah pola tidur saat puasa yang bisa kamu terapkan agar kesehatan terjaga dengan baik.***