KILAS KLATEN – Olahraga adalah hal yang penting untuk menunjang kesehatan, selain membantu mengurangi lemak pada tubuh, juga memperkuat otot-otot pada kaki, lengan, dan lainnya. Namun beberapa dari kita mungkin pernah merasakan sakit pada bagian perut sakit ketika berolahraga sehabis makan, dan sebenarnya mengapa hal tersebut bisa terjadi.
Rasa sakit pada bagian perut saat berolahraga setelah makan bila di Jawa disebut dengan Suduken atau side stitch abdomen pain.
Rasa sakit atau nyeri yang terjadi pada bagian perut terkadang menjadi parah saat menarik nafas ketika terengah-engah karena kelelahan akibat berolahraga.
Suduken atau side stitch merupakan sensasi sakit di bagian perut atas bagian kiri atau kanan tubuh yang terasa seperti ditusuk jarum.
Baca Juga: Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga Dalam 1 Minggu
Dalam dunia medis hal tersebut disebut sebagai exercise related transient abdominal pain atau ETAP yang umumnya terjadi pada pelari.
Ketika berolahraga, darah yang mengalir dalam tubuh akan mulai bergerak menjauh dari diafragma yang merupakan otot yang memisahkan antara bagian perut dengan jantung dan paru-paru.
Jika kita tidak mengatur nafas panjang hinga menjadi terengah-engah, maka otot diafragma akan mengalami kekurangan oksigen.
Sehingga kekurangan tersebut akhirnya menyebabkan otot diafragma mengalami kejang atau kram yang kita rasakan di bagian perut atas.
Baca Juga: Olahraga 10 Menit Sehari Dapat Meningkatkan Kesehatan Secara Fantastis, Simak Alasannya!
Sebenarnya sampai saat ini penyebab dari side stitch belum sepenuhnya diketahui, ada yang merasakan ketika kekenyangan saat berolahraga, ada pula dipicu iritasi bagian peritoneum parietal yang merupakan membran tipi yang melapisi rongga perut dan panggul dimana terjadi akibat gerakan dinding perut selama olahraga yang menimbulkan sensasi nyeri.
Berikut ini terdapat beberapa hal yang dapat meningkatkan resiko side stitch :
- Sakit atau nyeri dapat terjadi setelah makan dan langsung memaksa untuk berolahraga yang justru membuat lambung dan usus yang harusnya menyelesaikan proses pencernaan makanan malah dipaksa oleh tubuh untuk membakar kalori.
- Pemanasan ketika berolahraga sangat penting karena dengan melakukan hal tersebut maka dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi lebih lentur yang mengurangi resiko terjadinya cidera atau side stitch.
- Jika teknik dalam berolahraga salah maka dapat menjadi resiko terkena side stitch, seperti ketika jarang olahraga namun memaksa langsung untuk latihan intens yang justru membuat sakit atau nyeri pada perut, selain itu kurangnya melatih nafas dapat mempengaruhi side stitch pada perut.
Baca Juga: Jangan Mager, Inilah Beberapa Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Cara mengatasi side stitch pada tubuh diantaranya :
- Jika perut mulai terasa seperti sakit atau nyeri maka segera pelankan atau perlambat tempo olahraga diiringi teknik pernapasan dalam dan dihembuskan perlahan.
- Melakukan pemanasan atau peregangan secara perlahan pada otot perut bagian samping dengan melingkarkan satu tangan di atas kepala dan menekuk secara pelan-pelan ke sisi tubuh untuk merasakan bagian yang nyeri atau sakit.
- Jika masih terasa sakit maka lebih baik berhenti sejenak lalu mengatur nafas dengan menarik nafas melalui hidung dan ditahan selama beberapa detik lalu dihembuskan melalui mulut secara perlahan.
Demikian pembahasan singka mengenai side stitch, Kilas Klaten menyediakan berbagai informasi dan berita terkini.
Terus ikuti portal Kilas Klaten dan nantikan berbagai pembahasan menarik lainnya.***