KILAS KLATEN – Waktu yang dihabiskan untuk tidur REM, yang penting untuk kesehatan emosional, juga meningkat bagi banyak anak yang berpartisipasi dalam pelatihan kesadaran. Anak-anak yang tidak memiliki akses ke pelatihan kesadaran dapat mengembangkan keterampilan ini melalui latihan sederhana di rumah, dengan bantuan orang tua atau pengasuh.
Stres dan gangguan akibat pandemi telah mengakibatkan kurang tidur bagi hampir semua orang-termasuk anak-anak. Namun, sebuah penelitian baru telah menemukan sesuatu yang dapat membantu si kecil beristirahat dengan lebih mudah: latihan kesadaran.
Penelitian baru dari Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa sekelompok anak-anak dari keluarga berpenghasilan rendah tidur lebih dari satu jam lebih lama setiap malam setelah mempelajari pelatihan kesadaran di sekolah dasar mereka selama dua tahun. Eksperimen ini juga meningkatkan durasi tidur rapid eye movement (REM) anak-anak, yang penting untuk kesehatan dan ketahanan emosional.
Baca Juga: Kecerdasan Buatan Bisa Menjadi Masa Depan Deteksi Penyakit Mental, Benarkah?
Untuk laporan ini, tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford berangkat untuk mempelajari bagaimana pelatihan kesadaran dapat memengaruhi tidur pada anak-anak. Mereka merekrut 115 anak di kelas tiga dan lima di dua sekolah dasar di California Utara untuk sebuah penelitian. Komunitas mereka memiliki "tingkat kekerasan dan kejahatan yang tinggi secara historis," yang sebelumnya telah terbukti meningkatkan stres pada anak-anak.
Semua peserta berasal dari rumah tangga berpenghasilan rendah, banyak di antaranya dianggap "berpenghasilan sangat rendah", dan hampir semua siswa berbicara dalam bahasa Spanyol di rumah. Anak-anak tersebut berusia antara delapan hingga 11 tahun pada awal penelitian di bulan Desember 2014. Kelompok ini memiliki proporsi anak laki-laki yang sedikit lebih tinggi daripada anak perempuan.
Para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Sebanyak 57 anak dalam kelompok kontrol berpartisipasi dalam kelas pendidikan jasmani seperti biasa, sementara 58 anak dalam kelompok eksperimen berpartisipasi dalam program kesehatan dan kesadaran, bukan pendidikan jasmani, dua kali seminggu selama 2 tahun. Kurikulum tersebut mengajarkan para siswa praktik-praktik seperti pernapasan mondar-mandir dan gerakan sadar yang terinspirasi dari yoga.
Semua anak mengenakan alat yang merekam dengkuran, pernapasan, posisi tubuh, gerakan mata, dan aktivitas lain yang berhubungan dengan tidur setiap malam sebelum tidur. Mereka disurvei tentang tingkat stres dan fungsi psikososial mereka. Mereka yang berpartisipasi dalam program mindfulness juga ditanyai seberapa besar mereka menyukai latihan kesehatan dan kebugaran dan apakah mereka menggunakan latihan pernapasan di luar kelas.
"Hasil penelitian menunjukkan bahwa pelatihan kesadaran memberi anak-anak alat untuk menenangkan sistem saraf sebagai persiapan untuk tidur," kata Ricky Thompson, MA, LMHC, seorang konselor di Thriveworks Jacksonville di Florida.
Baca Juga: Bahayanya Media Sosial Terhadap Citra Tubuh dan Kesehatan Mental
Para ahli mengatakan bahwa temuan dari penelitian ini menawarkan bukti bahwa mindfulness dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu semua anak, terutama yang berasal dari latar belakang yang kurang beruntung, untuk menangkal dampak stres pada tidur dan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Para ahli menambahkan bahwa mindfulness membantu anak-anak menjadi lebih sadar akan stres mereka dan menawarkan alat untuk mengelola perasaan mereka, yang tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
Selain itu, tidur yang cukup sangat penting dalam perkembangan anak. Anak-anak yang mendapatkan waktu tidur yang cukup memiliki fokus, konsentrasi, dan prestasi akademik yang lebih baik. Mereka yang kurang tidur menghadapi risiko yang lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan mental, obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah lainnya.***