Network
KILAS KLATEN - Walaupun olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tidak jarang kita merasa malas atau bosan berolahraga.
Untuk mengakalinya, coba lakukan langkah-langkah berikut ini agar motivasi berolahraga tetap terjaga.
Bagi para atlet, motivasi olahraga bisa jadi adalah kemenangan, trofi, maupun hadiah.
Bagi orang lain, motivasi olahraga bisa datang dari keinginan untuk menjadi sehat atau menurunkan berat badan.
Apapun alasannya, sering kali seseorang merasa bosan atau malah kehilangan motivasi untuk rutin berolahraga.
Solusinya, ada beberapa cara untuk memotivasi diri sendiri agar hidup sehat dan rutin berolahraga.
Baca Juga: KOI Ungkap Sejumlah Tantangan Olahraga Indonesia Jelang Olimpiade 2024 di Paris
Cara Memotivasi Diri untuk Berolahraga
Gunakan hal-hal berikut agar Anda terus termotivasi untuk rajin berolahraga:
1. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Bagi pemula biasanya cenderung memamsakan diri berolahraga selama 1-2 jam setiap hari untuk menginginkan hasil maksimal.
Namun tanpa mereka sadari, pola seperti ini justru dapat menurunkan motivasi karena Anda hanya mendapatkan rasa lelah.
Jadi, buatlah tujuan yang terjangkau oleh kemampuan Anda.
Mulailah dengan olahraga mingguan sebanyak 2–3 kali selama 20–30 menit.
Berikan juga jangka waktu yang masuk akal, misalnya menurunkan 10 kg selama 3–4 bulan sambil menjaga kesehatan.
2. Membuat catatan olahraga
Cara yang kedua yaitu coba buat catatan olahraga supaya dapat termotivasi.
Bisa Anda coba membuat catatan tersebut dalam note book atau dalam android kalian ya.
Dengan adanya catatan olahraga itu artinya dapat menunjukkan progress Anda berolahraga setiap harinya.
Sebagai contoh, catatlah berapa banyak Anda mampu melakukan sit-up, berapa lama Anda bisa melakukan plank, dan berapa cm lingkar pinggang yang menyusut.
Baca Juga: Kun Bokator Jadi Olahraga Baru yang Dipertandingkan pada SEA Games 2023
3. Berolahraga dengan orang lain
Kebanyakan orang merasa lebih termotivasi ketika berolahraga dengan teman dekat, pasangan, atau sesama penggemar olahraga.
Jadi, berlatihlah bersama setiap hari atau sesuai jadwal yang sudah disepakati bersama.
Jadikan mereka sebagai motivator yang menyemangati satu sama lain.
Anda pun dapat saling mengingatkan jika ada yang malas, atau jika salah satu dari Anda sedang tidak bergabung berolahraga bersama karena ada keperluan lain.
4. Lakukan aktivitas yang Anda sukai
Motivasi olahraga bisa luntur bila Anda bosan dengan latihan yang Anda lakukan.
Untuk mengakalinya, coba cari latihan baru yang menyenangkan, tidak melulu harus jogging sendirian atau angkat beban di gym.
Iklan
Cobalah olahraga yang sebelumnya mungkin tak terpikirkan oleh Anda, seperti zumba, basket, atau bersepeda.
Olahraga yang bervariasi tidak hanya mengusir rasa jenuh, tapi juga menjadi alternatif terlepas dari cuaca atau waktu.
Baca Juga: Jenis Olahraga yang Dapat Mencegah Terjadinya Ambeien
5. Bolos 1–2 kali tidak jadi masalah
Tidak dipungkiri bahwa beberapa orang pernah bolos dari jadwal olahraga yang sudah mereka buat.
Jika Anda juga melakukan hal yang sama, Anda harus bersikap realistis dan tidak perlu merasa bersalah.
Bolos sesekali dari rutinitas olahraga bukanlah masalah besar selama Anda mampu berkomitmen untuk kembali lagi.
Momen istirahat sejenak ini justru bisa meningkatkan motivasi olahraga dan membuat Anda merindukannya.
6. Biasakan olahraga setidaknya 7 menit
Paksa diri Anda untuk melakukan gerakan olahraga tujuh menit saja.
Ini bisa menjadi suatu acuan kecil yang membawa perubahan besar bagi hidup Anda bila Anda melakukannya secara rutin.***
