KILAS KLATEN - Kecemasan kerap dirasakan oleh setiap individu dalam kehidupannya. Kecemasan yang datang tidak selalu buruk, bahkan hal ini dapat membantu untuk mengurangi resiko dalam hidup. Namun, kecemasan yang tidak dapat terkendali akan berakibat buruk dalam kehidupan.
Apa itu Kecemasan?
Kecemasan merupakan tanggapan alami tubuh Anda ketika dilanda stres. Hal ini muncul adanya perasaan takut atau khawatir yang disebabkan oleh kombinasi faktor.
Berikut gejala umum kecemasan meliputi:
- Detak jantung yang meningkat
- Pernafasan cepat
- Kegelisahan
- Kesulitan untuk berkonsentrasi
Baca Juga: Populasi Manusia di Dunia Mencapai 8 Miliar Tahun 2022, PBB Sampaikan Harapan dan Kecemasan
Akan tetapi, kecemasan seseorang dapat muncul dengan cara yang berbeda untuk orang berbeda pula. Dengan demikian, terdapat perbedaan antara kecemasan sehari-hari dan gangguan kecemasan.
Merasa cemas akan sesuatu yang baru adalah satu hal yang lumrah. Namun rasa cemas seringkali menimbulkan gangguan.
Gangguan kecemasan tersebut dapat dilihat ketika seseorang sudah sampai di titik yang tidak terkendali atau muncul rasa cemas yang berlebihan dan hal itu dapat mempengaruhi kualitas hidupnya.
Gangguan Kecemasan
Beberapa gangguan kecemasan meliputi:
- Gangguan panik
- Gangguan stres pasca-trauma
- Gangguan obsesif-kompulsif
- Kecemasan akan perpisahan
- Kecemasan penyakit
- Gangguan kecemasan umum
- Gangguan kecemasan sosial
Baca Juga: Anda Memiliki Gangguan Tidur? Berikut ini Jenis-Jenis Gangguan Tidur, Simak Penjelasannya
Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan?
Kecemasan dapat diobati dengan berbagai cara. Salah satu cara pengobatan yang umum yaitu cognitive behavioral therapy (CBT).
Selain itu, ada juga obat-obatan tertentu yang dapat mengatasi kecemasan, seperti obat penenang. Obat depresi atau obat penenang bekerja untuk menyeimbangkan kimiawi otak dan mencegah kecemasan yang berlebihan.
Tak hanya itu, cara mengatasi kecemasan juga dapat dilakukan dengan cara alami. Berikut 10 cara alami untuk mengatasi kecemasan, seperti dikutip Kilas Klaten.com dari Healthline, pada Senin, 6 Februari 2023.
- Tetap Aktif
Tetap aktif di sini diartikan dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat, seperti olahraga. Dengan olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
- Hindari Alkohol
Pada awalnya minum alkohol dapat mengurangi efeknya karena merupakan obat penenang alami. Namun minum alkohol dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas kesehatan mental yang positif sehingga gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tersebut.
- Pertimbangkan untuk Berhenti Merokok
Riset telah menunjukkan bahwa semakin awal Anda mulai merokok dalam hidup maka semakin tinggi risiko Anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari.
- Batasi Asupan Kafein
Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan rasa gugup tersebut tidak baik jika Anda sedang cemas.
- Utamakan Istirahat Malam yang Nyenyak
Tidur merupakan bagian terpenting dari kesehatan mental yang baik.
- Bermeditasi
Dengan melakukan meditasi dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan menikmati kemampuan diri. Meditasi juga dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Baca Juga: Bagaimana Kita Dapat Mengubah Stigma Tentang Kesehatan Mental?
- Mengonsumsi Makanan yang Seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mempengaruhi sikap batin seseorang.
- Melatih Pernafasan Dalam
Menarik nafas dalam-dalam secara perlahan dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
- Cobalah Aromaterapi
Aroma terapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Aromaterapi ini disarankan untuk membantu Anda rileks membantu untuk tidur meningkatkan suasana hati menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
- Minumlah Teh Kamomil
Secangkir teh kamomil adalah obat rumahan yang umum untuk mengenakan saraf atau pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.***