Network
Terdapat beberapa hal yang mungkin menjadi penyebab mendengkur atau ngorok saat tidur, seperti obesitas, kebiasaan minum minuman keras, merokok, posisi tidur kurang tepat, atau adanya kelainan pada hidung dan tenggorokan. Selain itu mendengkur dapat juga terjadi karena amandel yang membesar dan sering kali terjadi pada anak-anak.
Kilas Klaten akan memberi kan beberapa cara untuk mengatasi mendengkur atau ngorok saat tidur.
Cara Mengatasi Mendengkur atau Ngorok saat Tidur
1. Mengubah posisi tidur menyamping, posisi tidur dapat menjadi penyebab mendengkur dapat terjadi karena salah satunya tidur dengan posisi terlentang dengan posisi kepala yang lebih tinggi dan bisa membuat seseorang lebih mudah mendengkur, ini karena tidur dengan bertumpu pada punggung yang bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan yang akhirnya menimbulkan getaran suara saat tidur.
2. Waktu tidur yang kurang dan jam tidur yang tidak ideal dapat menjadi pemicu mendengkur karena kelelahan pada tubuh, coba untuk tidur dengan waktu yang cukup.
3. Menghindari kebiasaan mengonsumsi minuman berlakohol dan obat tidur, hal tersebut dapat menjadi penyebab dimana efek samping obat tidur dapat menjadi pemicu mendengkur, selain itu minuman beralkohol juga dapat membuat cepat terlelap dan otot-otot tubuh menjadi rileks yang mengakibatkan mendengkur.
4. Mencukupi minum air putih, dimana kekurangan cairan atau dehidrasi dapat membuat lendir di hidung dan tenggorokan menjadi lebih lengket dan sulit dikeluarkan yang menyebabkan mendengkur.
Baca Juga: Bangun Tidur Tiba-Tiba Lebam, Bukan 'Dijilat Setan' TernyataIni Penyebabnya
5. Menurunkan berat badan dapat membantu untuk mengatasi mendengkur, yang terutama dikarenakan obesitas, selain itu menjaga berat badan dan mengonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga dapat membantu.
6. Menghindari dan berhenti merokok, hal tersebut dan menghirup asap rokok dapat membuat hidung, tenggorokan, dan paru-paru menjadi bermasalah dan lebih sering mengorok.
7. Mendengkur juga dapat terjadi karena ada pembengkakan di dalam hidung seperti iritasi, alergi, atau infeksi dan untuk mengatasi hal tersebut dapat mencuci hidung dengan larutan air garam atau infus.
