Network
KILAS KLATEN - Selama berpuasa kita dilarang untuk makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari, tentunya membuat kita kurang asupan nutrisi dalam tubuh. B
ukan hanya itu saja, selama bulan puasa juga kita akan merasakan beberapa masalah yang kerap hadir saat puasa, seperti pencernaan dan daya tahan tubuh yang masih belum bisa menyesuaikan ketika awal-awal menjalankan ibadah puasa.
Bukan hanya masalah pencernaan saja yang kerap hadir saat puasa, masalah kesehatan gigi dan mulut juga seringkali menjadi keluhan banyak orang.
Tidak mendapat asupan cairan selama belasan jam saat puasa bisa membuat bibir menjadi kering. Selain itu juga, mulut kerap mengeluarkan aroma tidak sedap, meskipun kamu sudah menyikat gigi sebelumnya. Belum lagi jika ada sariawan yang kerap muncul saat puasa.
Semua permasalahan kesehatan gigi dan mulut ini tentunya akan membuat kamu tidak nyaman dan tidak percaya diri selama menjalankan ibadah puasa, kamu jadi tidak percaya diri ketika harus berbicara di depan banyak orang karena bau mulut yang kerap hadir pada orang puasa.
Namun, kamu tidak usah bingung, berikut ini ada beberapa tips menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa yang bisa kamu coba.
Baca Juga: Minum Oralit Saat Puasa? Ingat Jangan Sampai Overdosis
Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut saat Puasa
1. Menyikat Gigi dengan Benar
Bau mulut merupakan masalah kesehatan gigi dan mulut yang paling sering terjadi saat puasa. Mungkin kamu bingung, kenapa bau mulut tetap muncul, padahal sudah menyikat gigi.
Penyebabnya adalah karena pembakaran cadangan lemak yang terjadi di dalam tubuh. Saat lemak dibakar oleh metabolisme tubuh, keton akan terbentuk dan mengeluarkan bau tidak sedap.
Selain karena pembakaran lemak, bau mulut juga bisa terjadi karena produksi air liur yang menurun. Karena tubuh kekurangan cairan, produksi air liur jadi menurun dan tidak bisa menetralkan asam di dalam mulut, sehingga aroma dari sisa makanan kerap keluar.
Untuk mengatasi bau mulut yang biasanya muncul pada siang hari, kamu disarankan untuk menggosok gigi minimal selama 2 menit dalam satu sesi. Selanjutnya, jangan lupa membersihkan lidah karena organ ini sering ditempeli sisa makanan saat buka dan sahur.
Sela-sela gigi yang kadang tidak bisa dibersihkan dengan sikat gigi, perlu dibersihkan dengan menggunakan dental floss. Sebagai penutup, jangan lupa berkumur dengan obat kumur agar sisa kuman yang menempel bisa hilang.
2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Salah satu cara yang cukup efektif untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi baik, seperti buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin C.
Dengan memenuhi asupan vitamin yang seimbang, berbagai macam masalah mulut, misalnya sariawan dan infeksi bisa dihindari, mulut menjadi lebih sehat, sehingga puasa bisa berjalan dengan lancar.
Baca Juga: Catat, Berikut Jenis Makanan yang Perlu Dihindari saat Sahur dan Berbuka Puasa
3. Minum Air Putih yang Cukup
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, salah satu penyebab bau mulut adalah karena kekurangan cairan. Kondisi ini menyebabkan produksi air liur yang berguna untuk menetralkan asam dalam mulut menurun dengan cukup drastis.
Karena itu, kamu perlu minum air putih yang cukup untuk mengembalikan produksi air liur dalam mulut ke kondisi normal.
Kamu dianjurkan untuk minum 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter air setiap harinya. Kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan saat puasa dengan menerapkan pola 2–4–2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas setelah shalat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.
4. Kurangi Kebiasaan Merokok
Bila kamu nggak mau mengalami masalah kesehatan gigi dan mulut saat puasa, kurangilah kebiasaan merokok. Kalau biasanya kamu merokok 1–2 batang sehari, coba kurangi separuhnya.
Bila kamu tidak tahan, coba makan permen mint atau sejenisnya untuk mengurangi keinginan merokok yang besar.
5. Hindari Jenis Makanan yang Berbau Menyengat
Hindari mengkonsumsi makanan yang berbau menyengat, seperti petai, jengkol, dan durian. Jenis makanan tersebut bisa memberikan efek bau yang lama di dalam mulut.
Selain itu, masakan yang menggunakan terlalu banyak bawang juga bisa menimbulkan bau tidak sedap pada siang hari.
Nah demikian tips menjaga kesehatan gigi dan mulut selama berpuasa, semoga informasi ini dapat membantu.***
