KILAS KLATEN - Masalah obesitas menjadi perhatian penting bagi setiap orang, apalagi dengan pola makanan yang tidak terjaga bahkan sudah berolahraga tapi tetap tidak turun berat badan.
Hal ini bisa menyebabkan frustasi tinggi, namun apakah Anda tahu bahwa ketika olahraga banyak hal yang harus diperhatikan salah satunya intensitas.
Misalnya saja jalan kaki yang menjadi salah satu olahraga paling murah dan mudah, jika dilakukan dengan benar maka serangan seperti penyakit kanker, jantung, dan kematian dini bisa terhindarkan.
Baca Juga: Terapkan 5 Cara Diet Pemain Sepak Bola Dijamin turun Berat Badan
Intensitas jalan kaki juga harus dilakukan dengan menjalani minimal hingga 10.000 langkah sehari, karena menurut penelitian bahwa jumlah langkah saat berjalan bisa membantu turun berat badan.
Menurut AHRQ Comparative Effectiveness Reviews menunjukkan bahwa rata-rata orang mengalami pertambahan berat badan antara 0,5 hingga 1 kilogram setiap tahunnya dan secara perlahan, mengarah ke berat badan yang tidak sehat.
Sebagai informasi bahwa Fakta membeberkan bahwa seseorang yang bergerak selama 21,43 menit setiap hari dalam seminggu, memiliki risiko sepertiga kali lebih rendah terhadap kematian dari semua penyakit.
Baca Juga: 5 Manfaat Ubi Talas yang Jarang Diketahui, Baik untuk Usus Hingga Menurunkan Berat Badan
Menurut US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). aktivitas fisik bagi orang dewasa adalah 150 menit latihan dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, tenis dan aerobik air, serta dua hari aktivitas penguatan otot setiap minggu.
Jalan Kaki Jadi Solusi Turun Berat Badan
Dalam studi jurnal Nature Medicine menyimpulkan dengan data kesehatan dari lebih dari 6.000 peserta yang mengenakan pelacak aktivitas setidaknya 10 jam sehari, dan berusia antara 41 hingga 67 tahun dengan indeks massa tubuh dari 24,3 hingga 32,9.
Para peneliti menemukan bahwa orang dengan langkah jalan kaki sejauh 4 mil (6,4 kilometer) sehari atau sekitar 8.200 langkah, lebih kecil mengalami obesitas atau naiknya berat badan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg Menjadi 45 kg Secara Alami di Rumah, Nomor 5 Harus Konsisten
Selain itu studi ini juga menemukan fakta bahwa peningkatan jumlah langkah ini berhasil mengurangi 50 persen dalam insiden kumulatif obesitas.
Menerapkan data ke contoh spesifik, para peneliti mengatakan bahwa para peserta dengan BMI 28 dapat turun berat badan hingga 64 persen, dengan meningkatkan langkah dari 6.000 menjadi 11.000 langkah per hari.
Manfaat Jalan Kaki
Manfaat jalan kaki akan terasa ketika mengalami peningkatan sekitar 10.000 langkah, untuk itu menghitung berapa langkah setiap hari mungkin sangat penting, bagi yang ingin turun berat badan dan jadwal tidak direncanakan.
Berjalan dengan 10.000 langkah sehari menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Risiko menurun sebesar 25 persen dengan sedikitnya 3.800 langkah sehari.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Minuman Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan, Nyeyak Sepanjang Malam
Itulah informasi jika Anda ingin turun berat badan dengan murah dan mudah hanya jalan kaki saja, namun pastikan setiap langkah dihitung supaya hasil lebih optimal.***