KILAS KLATEN - Saat lebaran tiba kita sering sekali mendapati berbagai jenis makanan khas lebaran, mulai dari makanan berat, seperti ketupat, rendang, opor ayam, sambal goreng kentang dan masakan khas lebaran lainnya, hingga cemilan yang tertata rapi di meja tamu, mulai dari yang manis, asin gurih, hingga pedas tersusun cantik di meja tamu, takut sewaktu-waktu ada saudara berkunjung.
Hari lebaran juga sering kita kenal dengan hari kemenangan, dimana kita telah sukses menahan segala hawa nafsu selama 1 bulan penuh di bulan suci lebaran, maka dari itu untuk menyambut hari kemenangan kita dibebaskan untuk memakan apa saja yang disajikan saat lebaran, baik saat dirumah maupun saat berkunjung ke rumah orang lain.
Namun, jangan salah ketika kita banyak makan maupun ngemil, bukannya sehat malah nambah penyakit, jika tidak dibarengi dengan gaya hidup sehat, terlebih masakan khas lebaran identic dengan berbagai olahan protein hewani yang tak sedikit mengandung lemak.
Hidangan Lebaran memang menggoda, namun makanan tersebut cenderung tinggi garam dan gula. Jika sudah demikian, kalori yang masuk ke tubuh pun meningkat drastis. Maka tak heran jika banyak orang yang berat badannya bertambah pasca Lebaran.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg Menjadi 45 kg Secara Alami di Rumah, Nomor 5 Harus Konsisten
Tips Menjaga Berat Badan saat Lebaran
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak perut setelah pola makan yang tak terkontrol saat Lebaran.
-
Berolahraga sambil berdiri
Melakukan olahraga sambil berdiri lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda daripada melakukan latihan yang sama sambil duduk atau menggunakan mesin angkat beban.
Dengan berdiri, Anda mengaktifkan lebih banyak otot untuk menjaga keseimbangan dan menahan berat badan. Oleh karena itu, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi saat berolahraga.
Dalam studi yang membandingkan efek latihan berdiri dan duduk menunjukkan, beberapa latihan berdiri meningkatkan aktivasi otot sebesar 7-25%, dibandingkan dengan duduk.
Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, ini dapat memperkuat bagian tengah tubuh Anda dan patut dicoba.
-
Tambahkan cuka apel ke dalam diet Anda
Cuka sari apel dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, yang sebagian besar dikaitkan dengan kandungan asam asetatnya.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan, asam asetat dapat mengurangi akumulasi lemak tubuh.
Meskipun penelitian pada manusia agak kurang di bidang ini, satu penelitian pada pria gemuk menunjukkan, mengkonsumsi satu sendok makan cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 0,5 inci (1,4 cm).
Baca Juga: Efektif Cepat Menurunkan Berat Badan, 4 Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Rumah Kapan Saja
-
Berjalan 30 menit setiap hari
Kombinasi diet dan olahraga mungkin merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menariknya, penelitian menunjukkan, Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Jalan cepat yang teratur telah terbukti secara efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang terletak di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Faktanya, berjalan cepat selama 30-40 menit (sekitar 7.500 langkah) per hari telah dikaitkan dengan penurunan signifikan lemak perut yang berbahaya dan pinggang yang lebih ramping.
-
Hindari minuman berkalori
Soda, jus buah, dan minuman berenergi umumnya mengandung gula dan kalori cair. Juga sangat mudah untuk minum dalam jumlah besar sekaligus, menghasilkan banyak kalori kosong.
Masalah dengan kalori cair adalah otak Anda tidak mencatatnya seperti mencatat kalori padat.
Oleh karena itu, Anda pada akhirnya akan mengonsumsi kalori ini di atas semua yang Anda makan atau minum. Satu studi menunjukkan, setiap porsi minuman manis setiap hari meningkatkan risiko obesitas hingga 60 persen pada anak-anak.
Minuman ini juga umumnya sarat dengan fruktosa, yang telah dikaitkan langsung dengan penambahan lemak perut.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan atau Kadar Kolesterol, Mana yang Harus Diutamakan?
-
Berlatih makan dengan pikiran
Makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang membantu Anda mengenali dan mengatasi emosi dan sensasi fisik terkait makanan dan rasa lapar.
Ini melibatkan memperlambat, makan tanpa gangguan, fokus pada isyarat lapar fisik Anda dan makan hanya sampai Anda merasa kenyang.
Sebagian besar penelitian setuju, makan dengan sadar membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah perilaku makan dan mengurangi perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti makan karena stres dan makan berlebihan.
Selain itu, ini lebih mungkin membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang, karena berfokus pada perubahan perilaku Anda.***