Network
KILAS KLATEN - Bagi sebagian Ibu Hamil tentunya menurunkan berat badan menjadi salah satu PR yang sangat menyusahkan.
Pasalnya setelah proses melahirkan tentunya membutuhkan proses pemulihan untuk menurunkan berat badan yang semula dari sebelum hamil.
Misalkan saja penyanyi asal Amerika Serikat, Meghan Trainor yang berhasil menurunkan berat badan usai melahirkan, sempat menyentuh berat 90 kilogram, dirinya berhasil memangkas 27 kilogram dalam kurun dua tahun.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Teh Daun Jati, Mitos atau Fakta?
Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Menjaga pola makan dan berolahraga merupakan syarat utama menjaga dan menurunkan berat badan usai melahirkan, namun dibawah ini ada beberapa tips lain yang bisa diterapkan
1. Tidak Telat Makan
Menurunkan berat badan bukan berarti tidak makan sama sekali, justru pantang melewatkan waktu makan karena dapat menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu maupun bayi.
Ibu hamil tetap dianjurkan makan tepat waktu tapi dengan mengatur porsi makannya. Menurut Center of Disease Control and Prevention (CDC), wanita membutuhkan tambahan 450-500 kalori per hari saat menyusui.
Baca Juga: Susah Diet? Konsumsi 5 Makanan Rendah Kalori Bisa Turun Berat Badan Secara Drastis
2. Batasi Makanan yang Diproses
Terdapat studi yang meneliti sebanyak 1035 wanita dengan tingkat konsumsi gorengan yang tinggi usai melahirkan lebih sulit menurunkan berat badan,
selain gorengan terdapat makanan lain seperti soda, makanan cepat saji, keripik kentang, frozen food yang sebaiknya dihindari, karena makanan ini berkalori tinggi.
3. Lebih Banyak Memperbanyak Serat
Serat membantu menghancurkan lemak, terutama di sekitar perut, sumber makanan ini juga butuh waktu lama untuk dicerna sehingga mencegah kamu makan berlebihan.
Dalam sebuah studi, para peneliti mengamati hubungan antara asupan buah dan sayuran dengan jumlah lemak perut, hasilnya, mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat mengalami penurunan jumlah lemak secara signifikan.
Baca Juga: Terapkan 5 Cara Diet Pemain Sepak Bola Dijamin turun Berat Badan
4. Menyusui si kecil
menyusui membantu rahim berkontraksi agar kembali ke ukuran semula, hal ini karena menyusui bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badan setelah hamil.
5. Pilih makanan dari sumber protein
Protein dapat mencegah lapar karena dicerna lebih lama oleh tubuh, protein juga memberi efek kenyang lebih lama sehingga mencegah kamu untuk makan berlebihan.
Menurut sebuah artikel di The American Journal of Clinical Nutrition, tubuh secara otomatis menggunakan 20 hingga 30 persen kalori dalam protein selama proses pencernaan. Jadi, jenis makanan ini bisa sangat membantu kamu untuk menurunkan berat badan.
Perlu diperhatikan bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih usai persalinan, oleh karena itu, bagi ibu hamil yang pasca melahirkan tidak disarankan melakukan diet secara ketat.
Baca Juga: 3 Jenis Sayur Ini Bahaya Untuk Ibu Hamil, Bunda Wajib Catat
Cara menurunkan berat badan bagi ibu hamil usai melahirkan cukup dengan turunkan setengah kilogram setiap minggunya dan dikombinasikan dengan olahraga serta istirahat yang cukup. ***
