Network
KILAS KLATEN – Buah jeruk mandarin, yang juga dikenal dengan sebutan jeruk manis, adalah buah yang populer di seluruh dunia.
Meskipun sering disebut sebagai mandarin oranges atau buah jeruk mandarin, mereka sebenarnya merupakan spesies yang berbeda dari jeruk biasa yang sering kita konsumsi.
Buah jeruk mandarin terkenal dengan kulitnya yang mudah dikupas, rasa manisnya, dan kekayaan nutrisinya yang melimpah.
Dibandingkan dengan buah jeruk biasa, jeruk mandarin memiliki karakteristik yang unik, seperti bentuknya yang lebih lonjong dan mudah dikupas.
Baca Juga: Apa Yang Terjadi Jika Kalian Konsumsi Tomat Setiap Hari? Inilah Yang Akan Terjadi
Dilansir dari Indian Express, menurut Dr. Ushakiran Sisodia, seorang ahli gizi dan ahli nutrisi klinis dari Nanavati Max Super Speciality Hospital di Mumbai, jeruk mandarin memiliki beragam manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam 100 gram jeruk mandarin, terdapat kandungan nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh:
Kalori: Sekitar 53 kalori, menjadikannya pilihan yang rendah kalori untuk camilan sehari-hari.
Karbohidrat: Mengandung sekitar 13 gram karbohidrat, memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari.
Serat: Mengandung sekitar 1,8 gram serat, membantu pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Gula: Mengandung sekitar 10,5 gram gula alami, memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula buatan.
Vitamin C: Mengandung sekitar 27% dari Nilai Harian Vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas.
Baca Juga: Cek Disini! Resep Praktis Ikan Nila Kuah Santan Kuning yang Lezat dan Miliki Cita Rasa Tinggi
Asam Folat: Mengandung sekitar 4% dari Nilai Harian Asam Folat, yang penting untuk perkembangan sel-sel tubuh dan pembentukan DNA.
Kalsium: Mengandung sekitar 37 miligram kalsium, yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Kalium: Mengandung sekitar 166 miligram kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan fungsi otot yang normal.
Selain itu, jeruk mandarin juga mengandung antioksidan, terutama flavonoid, yang dapat membantu mencegah penuaan dini dan mengurangi risiko penyakit seperti kanker.
Kandungan Vitamin C-nya membantu dalam membangun kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting terutama selama kehamilan.
Namun, penting untuk diingat bahwa jeruk mandarin juga mengandung gula alami, sehingga perlu diawasi konsumsinya oleh penderita diabetes atau orang yang memperhatikan asupan gula mereka.
Berikut adalah beberapa mitos dan fakta yang berkaitan dengan jeruk mandarin:
Baca Juga: Benarkah Stroberi Bisa Mengobati Nyeri Pada Lutut? Ini Jawabannya
Mitos
Jeruk Mandarin Menyebabkan Jerawat:
Ini adalah mitos umum yang sering disebutkan, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Jeruk mandarin mengandung vitamin C dan antioksidan yang sebenarnya dapat membantu memperbaiki kulit dan mengurangi peradangan, bukan menyebabkan jerawat.
Jeruk Mandarin Membuat Badan Lebih Dingin:
Beberapa orang percaya bahwa jeruk mandarin memiliki sifat "dingin" dan dapat menurunkan suhu tubuh, tetapi ini hanyalah mitos.
Jeruk mandarin adalah buah segar yang menyehatkan, tetapi tidak memiliki efek langsung pada suhu tubuh.
Fakta:
Kandungan Nutrisi yang Tinggi:
Jeruk mandarin kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan lainnya yang penting untuk kesehatan tubuh.
Mereka juga rendah kalori dan bebas lemak, menjadikannya pilihan camilan yang sehat.
Baca Juga: Amankah Mengonsumsi Telur Setiap Hari? Ini Risiko Jika Kalian Mengonsumsi Telur Berlebih
Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh:
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk mandarin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.
Mengandung Antioksidan:
Antioksidan yang terdapat dalam jeruk mandarin, seperti flavonoid, dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
Baik untuk Pencernaan:
Serat yang terkandung dalam jeruk mandarin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Sumber Gula Alami:
Meskipun jeruk mandarin mengandung gula alami, tetapi kandungannya tidak sebanyak dalam minuman atau makanan yang diproses secara buatan.
Ini membuat jeruk mandarin menjadi pilihan camilan yang lebih sehat bagi mereka yang memperhatikan asupan gula mereka.***
